你是不是也有这样的体验：

每天喝足两三升水，甚至随身带水瓶，却依然口干、疲倦、皮肤粗糙，甚至头脑发沉？

如果是，那你可能犯了一个普遍却致命的错误：你只在“喝水”，却没在“补水”。

真正的补水，从来不是靠单纯地往身体里灌水，而是靠电解质的平衡——钠（Na）、钾（K）、镁（Mg）等关键矿物质，才是让水“进入细胞”的真正通行证。

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生理上，人体的水分大多储存在细胞内部。而水分能否“进得去”，取决于细胞内外的电解质浓度。

钠（Na）控制细胞外液体浓度，决定水是否停留在血管中；

钾（K）主导细胞内水分平衡，是水分进入细胞的关键通道；

镁（Mg）则像“调音师”，协调神经、电信号传导与水分代谢。

如果你缺乏这些矿物质，水只会“飘在体表系统”。我的体验就是如果缺乏矿物质，喝下去的水很快就会被排出来。

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为什么我们缺乏矿物质，尤其是镁？

1. 高糖、高加工饮食，高盐会快速排钾

2. 压力与咖啡因消耗大量镁

3. 不吃蛋黄、坚果、绿叶蔬菜导致慢性缺镁

4. 纯净水、蒸馏水其实是“空水”，没有矿物支持，反而冲淡体内电解质。

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怎么补充？

我的经验是补充豆类/杏仁/蘑菇进入饮食。一天至少吃一次。吃后喝水，会发现不那么容易排尿，一天也不那么容易口渴了。

 豆友评论 

@一二

没想到最后居然不是广告，谢谢你的分享。

@库尔特怪笑着

好专业，谢谢 

所以其实除了膳食补充，真口渴了是喝矿泉水比较快补水的意思吗？

楼主回复

普通人的口渴是因为体液电解质不均衡，高盐饮食导致的。解决方法是补充维生素k和镁

糖尿病人主要是因为血糖无法通过胰岛素进入细胞，血糖过高，导致的渗透压不均衡，水进不去细胞。这种解决方案是降低血糖。

两个案例的表象一致，但是原因及解决方式不同。

@精卫填苦海

楼主，请问镁要买哪种？查到了了一个氯化镁，一个苏糖酸镁，苏糖酸镁据说补脑。 

楼主回复

不需要吃补剂。快速补吃坚果，简单补就是紫菜和豆类就够了。

补K主要靠香蕉，豆类，蘑菇。我自己是选蘑菇和豆子。

豆子真的是超级食物。

@cheese.紗冷

其实水喝多了，对脏器来说也是负担

@四陀

可以喝电解质水吗？我可爱喝那些电解质水的饮料了 

楼主回复

不太行，电解质饮料里更多的还是糖。糖分会刺激胰岛素分泌，改变细胞渗透压情况（血糖升高会把水从细胞里拉出来）。

@温太医者仁心

可以喝椰子水吗

楼主回复

可以的。但是饮料补充的量不够。

（信息来源：每日豆瓣)